« Et pendant les vacances, je fais quoi ? »
C’est probablement la question que l’on me pose le plus en consultation en ce moment. Et elle est presque toujours suivie de la même hésitation : « Je laisse tout tomber ? Je continue à tout contrôler ? Je peux quand même me faire plaisir ? »
La semaine dernière, une patiente me confiait : « J’ai peur de gâcher tous mes efforts pendant les vacances, mais j’ai aussi peur de ne pas en profiter. » Et je crois que toute la problématique de l’alimentation en vacances se trouve exactement là.
Notre société nous présente souvent deux options face aux vacances : soit être « parfait » et contrôler chaque repas, soit tout envoyer valser pendant deux semaines. Entre ces deux extrêmes, il existe pourtant une infinité de nuances. Et c’est heureux, car réussir à gérer son alimentation pendant les vacances ne devrait jamais être une question de tout ou rien.
Un repas plus riche ne transforme pas des vacances en catastrophe. À l’inverse, une salade isolée ne compense pas non plus une semaine d’excès. Ce qui compte réellement, ce n’est jamais un repas isolé, mais l’équilibre alimentaire global sur l’ensemble de la période.
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On a tendance à l’oublier, mais les vacances ne sont pas seulement une pause dans le quotidien : elles font partie intégrante de votre santé. Dormir davantage, ralentir, passer du temps avec les personnes qu’on aime, rire, découvrir, bouger différemment, réduire son stress : tout cela a un impact positif, réel et mesurable, sur l’organisme.
Les vacances ne sont donc pas un problème à gérer. Elles sont une opportunité à vivre pleinement, y compris sur le plan alimentaire.
Cela ne veut pas dire que tous les excès sont sans conséquence. La vérité, c’est qu’il n’existe pas de bonne ou de mauvaise façon de faire : il existe surtout des choix conscients.
Vous pouvez décider de manger la glace, l’apéro, le restaurant et le dessert sans culpabilité. Mais alors, il faut aussi accepter les éventuelles conséquences : quelques kilos temporaires, une digestion un peu plus difficile, une énergie légèrement en baisse au retour. À l’inverse, vous pouvez choisir de garder certains repères alimentaires, mais alors, il faut aussi accepter qu’il y aura parfois une petite frustration.
Dans les deux cas, l’important est que ce soit un choix assumé, et non subi.
Un repas plus riche ne transforme pas vos vacances en catastrophe, tout comme une salade isolée ne compense pas une semaine d’excès. Ce qui compte, c’est l’ensemble de la période, pas un repas en particulier.
Choisissez les plaisirs qui vous apportent réellement du bonheur. Une glace artisanale dégustée au bord de la mer, oui, avec plaisir. Des biscuits industriels grignotés machinalement chaque après-midi simplement parce qu’ils sont là, pas forcément nécessaire.
Pas besoin de transformer vos vacances en stage militaire : marchez, nagez, faites du vélo, explorez les environs. Le mouvement peut et doit rester un plaisir, jamais une contrainte.
Les vacances sont souvent le moment idéal pour retrouver les sensations de faim, de satiété et de plaisir alimentaire que le rythme quotidien nous fait parfois oublier. Votre corps sait beaucoup de choses, à condition de prendre le temps de l’écouter.
On parle souvent d’alimentation et d’activité physique, mais combien d’entre nous manquent surtout de repos ? Dormir davantage, lire, contempler, passer du temps avec ses proches : tout cela participe aussi, à sa manière, à votre santé.
Finalement, les vacances ne devraient pas être une période de contrôle permanent, mais elles ne sont pas non plus une excuse pour se maltraiter pendant quinze jours. L’équilibre alimentaire se trouve souvent entre les deux : profiter sans culpabiliser, prendre soin de soi sans obsession.
Car au fond, revenir de vacances avec de beaux souvenirs plein la tête et en se sentant bien dans son corps, c’est probablement le plus beau des objectifs.
Et vous, plutôt du genre à tout lâcher pendant les vacances, ou à garder quelques repères ? Dites-le-moi en commentaire, ou parlons-en directement lors d’une consultation.
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